如何达到运动最佳状态,如何使运动后肌肉不疼痛?


当今社会,越来越多的人开始重视自己的健康,而参加锻炼是达到健康的重要一步。因为锻炼能够消耗热量,有助于控制体重,而锻炼也可以维持肌肉,使得身形美观,还有助于增强骨密度,降低衰老后出现的骨折啊,骨质疏松啊等等的风险。喜欢锻炼的人都知道,而想要练出适合的肌肉呢,除了科学的锻炼计划外,都需要补充优质蛋白质。优质蛋白质可以能过肉类、蛋类、豆类、鱼虾等来满足,如还想再发达些,铁、钙的摄入也尤为重要。

 


常见的运动保健品里就包括蛋白质、肌酸、支链氨基酸等,蛋白质我们都知道,但肌酸、支链氨基酸是什么?有什么作用?该如何挑选呢?
 

 




















肌酸

【作用】 肌酸是一种氨基酸,增加肌肉力量和耐力,有助于为肌肉提供包括心脏在内的能量,尤其适用于短时间强运动量的运动,如举重和短跑。

【它安全吗?】肌酸一般被认为是安全的,但短时间内服用也应适量,因为长期使用可能会对肾脏和心血管系统产生不利影响。

【如何服用】每阶段服用5-14天,然后停止至下一个需要的阶段。使用肌酸补充剂时,每天大量的饮水也很重要(至少每天8杯水)

 



支链氨基酸
BCAAs

【作用】支链氨基酸是人体不能产生的必需氨基酸异亮氨酸,亮氨酸和缬氨酸。运动前后特别是长时间的有氧运动,如长跑、骑自行车和游泳,服用BCAAs可能有助于减轻或延缓肌肉酸痛的发生,改善肌肉恢复。

【它安全吗?】标准剂量下是安全的,但有可能和某些药物有相互作用。

【如何服用】为了恢复肌肉和预防酸痛,每日1-5g

 

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