补铁,你补对了吗?


它是什么?

铁对于制造血红蛋白有至关重要的作用,它能使红血球将氧气传递到人体各组织中,存在于肉类、鱼类、谷类和蔬菜里。

 

缺乏铁,会导致什么?

缺铁是贫血的主要原因,缺铁可引起疲劳、气短、头晕、头痛、皮肤苍白、胸痛、乏力和嗜睡等症状。缺铁性贫血还可引起心律不齐,心脏杂音等。

 

缺铁在经期女性中最常见,有数据表示,在美国12至29岁的女性中有9.5%的人缺铁。在怀孕期间,缺铁会导致早产和出生婴儿体重过低

 

儿童缺铁在6-24个月最为常见,可能导致发育和行为的问题,如果缺铁症状非常严重,其中产生的问题是不可逆转的。

 

有效的补充铁,可以缓解育龄女性不明原因的疲劳

 

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铁的形式?

铁有很多种形式,最便宜的铁的形式是硫酸亚铁、富马酸亚铁和葡萄糖酸亚铁。

如果胃肠道不适而难以耐受,可考虑选择二甘氨酸亚铁、甘氨酸亚铁或铁氨基酸鳌合物,这种有机铁,易溶于水,能避免植酸对一般铁剂的吸收障碍,其吸收率约为硫酸亚铁的3-5倍,尚可促进钙、锌、硒等多种元素的吸收

 

每日剂量推荐?

缺铁性贫血人士,每天100mg-200mg,分两或三次服用,推荐剂量应取决于贫血和个体体重的缺失程度,因此需要在医生的建议下进行补充。

补铁通常需要大约两个月的时间来恢复血红蛋白水平,需要多个月建立铁的储存。

一般人士,每日摄取量不超过45mg,以避免副作用或过量铁的损害

 

补铁时的注意事项?

1、在补铁时,不要喝茶,以避免影响铁的吸收。

2、许多抗酸剂可以减少铁的吸收,茶也可以减少铁的吸收,根据英格兰的一个小型研究,一杯红茶,可以减少37%的铁的吸收。建议两者不要同时服用,至少相隔1小时以上。

3、补钙的同时,也要避免补铁,同时服用会减少62%的铁吸收,建议两者若需要服用,至少相差2小时。

4、不可长时间过量摄入铁。

5、持续服用大剂量铁剂会导致中毒,而维生素C会增加铁的吸收,因此服用高剂量维生素C(每日1g以上)的人会增加铁中毒的风险。

6、6岁以下儿童谨慎服用,或选用专门针对儿童的产品。
 

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